Wie man Muskelkater behandelt, wenn man Cello spielt – Chenoa Orme-Stone

Sich um Ihren Körper zu kümmern ist eines der wichtigsten Dinge, die Sie als Musiker tun können. Studien zeigen, dass bis zu 80% der Musikstudenten und professionellen Musiker an einer spielbedingten Verletzung gelitten haben. Es ist wichtig, alle Schmerzen zu behandeln, die beim Üben oder Ausführen auftreten, um zu verhindern, dass sie zu einer ernsthaften Verletzung werden. Hier sind fünf Möglichkeiten, um Muskelkater beim Cellospielen zu behandeln und zukünftige Verletzungen zu vermeiden.

1. Dehnen – Dehnen kann helfen, Muskelkater zu behandeln und zu verhindern, dass Muskeln überhaupt wund werden. Für Cellisten gehören Hände, Handgelenke, Unterarme, Schultern, Nacken und Rücken zu den Bereichen mit möglichen Beschwerden und Verletzungen. Versuchen Sie diese Strecken vor und / oder nach einer Übungsstunde, um Spannungen in diesen Bereichen abzubauen. Sie sollten jedoch einen Physiotherapeuten konsultieren, wenn Dehnung mehr Schmerzen auslöst.

• Hände und Unterarme: Strecken Sie Ihren Arm vor sich aus, wobei Ihre Handfläche zum Boden zeigt. Beugen Sie Ihr Handgelenk nach unten (so dass Ihre Finger zum Boden zeigen), während Sie mit der anderen Hand die Hand vorsichtig weiter drücken, bis Sie eine Dehnung in der Hand und im Unterarm spüren. Machen Sie eine Faust, um die Dehnung zu vertiefen. Biegen Sie anschließend das Handgelenk nach oben (sodass Ihre Finger zur Decke zeigen), während Sie mit der anderen Hand Ihre Handfläche sanft in Ihre Richtung drücken. Wiederholen Sie auf der anderen Seite.

• Handgelenke: Beugen Sie Ihre Ellbogen in einem 90-Grad-Winkel, sodass Ihre Hände vor Ihnen liegen. Machen Sie eine Faust und kreisen Sie Ihre Handgelenke.

• Schultern: Heben Sie Ihre Schultern in Richtung Ihrer Ohren und lassen Sie sie wieder los. Rollen Sie als nächstes sanft Ihre Schultern vorwärts und rückwärts.

• Schultergürtel: Legen Sie Ihren Unterarm mit dem Ellbogen in einem 90-Grad-Winkel gegen eine Tür. Lehnen Sie sich langsam nach vorne, bis Sie eine Dehnung in Ihrer Schulter spüren. Wiederholen Sie auf der anderen Seite.

• Schulterblätter: Legen Sie beide Hände hinter Ihren Rücken und schnüren Sie Ihre Finger zusammen. Drücken Sie Ihre Schulterblätter zusammen, während Sie Ihre Arme anheben. Halten Sie ein paar Atemzüge an und lassen Sie sie wieder los.

• Hals: Stellen Sie sicher, dass Sie für alle Nackenstrecken aufrecht sitzen und eine gute Haltung einnehmen. Rollen Sie Ihren Kopf nach links, um die rechte Seite Ihres Halses zu strecken und umgekehrt. Dehnen Sie Ihren Nacken, indem Sie zum Boden hinunterblicken und mit der Hand Ihren Kopf sanft nach unten ziehen. Zuletzt legen Sie Ihren Zeige- und Mittelfinger auf Ihr Kinn und drücken Sie Ihr Kinn sanft in Richtung Brust, bis Sie eine Dehnung von Ihrem Hals bis zur Schädelbasis spüren.

• Rücken: Setzen Sie sich aufrecht mit verschränkten Armen auf die Brust. Drehen Sie zur Seite, bis Sie eine Dehnung in Ihrem Rücken spüren. Wiederholen Sie auf der anderen Seite.

• Katzenkuhhaltung: Die Katzenkuhhaltung bringt Flexibilität in die Wirbelsäule. Beginnen Sie auf Händen und Knien. Runden Sie Ihren Rücken zur Decke und lassen Sie Ihren Kopf zum Boden los. Heben Sie als nächstes langsam Ihre Sitzknochen und Ihre Brust zur Decke, damit Ihr Bauch auf den Boden sinkt und Ihre Augen geradeaus schauen. Loslassen und wiederholen.

• Kinderpose: Ich mag es, in einer sanften Ruhepose wie der Kinderpose zu enden, um meinen Geist vor dem Üben zu beruhigen. Beginnen Sie auf Händen und Knien und senken Sie langsam Ihre Hüften in Richtung Ihrer Fersen. Gehen Sie mit den Händen nach vorne und legen Sie den Kopf auf den Boden. Lösen Sie die Pose, indem Sie Ihren Oberkörper vorsichtig mit den Händen aufrecht halten und sich auf den Fersen zurücklehnen.

2. Selbstmassage – Eine Massagetherapie kann dem Körper helfen, Stress abzubauen und Schmerzen zu lindern, die durch Muskelverspannungen verursacht werden. Eine Massage von einem professionellen Massagetherapeuten zu erhalten ist vorteilhaft, aber auch kostspielig. Es kann genauso vorteilhaft und viel bequemer sein, Selbstmassagetechniken zu Hause anzuwenden. Einer der häufigsten Orte, an denen wir Verspannungen haben, sind Nacken und Schultern. Insbesondere die Skalenmuskeln sind wichtig, da Spannungen in diesem Bereich Kopfschmerzen und Schmerzen in Armen, Schultern, Brust oder Rücken verursachen können. Um die Skalenmuskeln zu massieren, legen Sie Ihre Fingerspitzen über das Schlüsselbein und drücken Sie nach innen. Massieren Sie weiter entlang Ihres Trapezmuskels auf Ihrer Schulter und an der Vorderseite Ihres Halses entlang der Außenseiten der V-förmigen Muskeln in der Nähe des Rachens. Die subokzipitalen Muskeln im Nacken sind ein weiterer großartiger Ort zum Massieren, insbesondere wenn Sie anfällig für Spannungskopfschmerzen sind. Greifen Sie unter die Rückseite Ihres Schädels und massieren Sie von Ohr zu Ohr. Eine andere Möglichkeit, diesen Bereich zu massieren, besteht darin, sich hinzulegen, um die Muskelgruppe auf einem Tennisball auszuruhen und den Kopf sanft hin und her zu bewegen. Massieren Sie weiter den Nacken und die Oberseite der Schultern. Dieser Bereich ist oft sehr angespannt durch das Üben und andere Aktivitäten des täglichen Lebens. Haken Sie die Finger Ihrer linken Hand über Ihre linke Schulter. Drücken Sie den Muskel zusammen und fahren Sie langsam mit den Fingern über die Oberseite des Trapezes in Richtung Schlüsselbein. Wiederholen Sie mit der rechten Hand auf der rechten Schulter. Als nächstes gehen Sie zu den Schulterblättern. Greifen Sie zunächst hinter Ihren Rücken, um die Außenkanten des dreieckigen Infraspinatus-Muskels zu finden, der sich auf der Rückseite des Schulterblatts befindet. Verwenden Sie Ihre Fingerspitzen oder einen Tennisball, um den Bereich zu massieren. Wenn Sie mit den Schulterblättern fertig sind, bewegen Sie sich zu anderen schmerzenden Bereichen des Rückens. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, diese Bereiche alleine zu erreichen, empfehle ich, ein Massagegerät wie dieses zu verwenden Zyllion Massagekissen mit Hitze, um Druck auf die Muskelknoten auszuüben, die nicht in Reichweite sind. Möglicherweise haben Sie auch schmerzende Stellen auf der Brust, insbesondere den Pectoralis major-Muskel, der an der Armbewegung beteiligt ist. Der Muskel ist leicht zu finden, wenn ich deine Fingerspitzen direkt unter dein Schlüsselbein lege. Verwenden Sie Ihre Fingerspitzen, Daumen oder Knöchel, um den Bereich zu massieren. Der letzte Teil des Körpers, der für Cellisten besonders wichtig ist, ist die obere Extremität. Das Massieren von Armen und Händen kann eine großartige Möglichkeit sein, nach einem langen Trainingstag Verspannungen zu lösen. Halten Sie zunächst die linke Hand heraus und legen Sie die rechten Finger um den Rücken. Massieren Sie die Handfläche, indem Sie mit dem Daumen kleine Kreise machen. Üben Sie festen Druck aus, um schmerzende, enge Stellen zu finden. Drücken Sie anschließend die Vorderseite und die Seiten der Finger von der Basis bis zur Spitze zusammen. Drehen Sie dann die Hand um, um den Schwimmbereich zwischen Daumen und Zeigefinger zu massieren. Wiederholen Sie mit der rechten Hand. Massieren Sie den Unterarm weiter ein. Im Gegensatz zu Muskelknoten im Rücken oder in den Schultern bleibt die Muskelverspannung in den Armen oft unbemerkt. Sie können Spannungen lösen, indem Sie mit den Fingerspitzen massieren oder einen Tennisball auf dem Arm auf und ab rollen.

4. Wärme- und Kältebehandlung – Wärme- und Kältetherapie ist eine großartige Möglichkeit, Muskelkater zu lindern und Verletzungen vorzubeugen. Für die Wärmetherapie können Sie ein Heizkissen verwenden oder ein warmes Bad nehmen. Für die Kältetherapie können Sie eine Kaltkompresse wie einen Eisbeutel verwenden. Das Wechseln zwischen Hitze und Kälte ist noch hilfreicher, da es die Durchblutung erhöht.

5. Sich ausruhen – Einen Tag frei vom Üben zu nehmen, mag eine große Beleidigung sein, aber es ist wichtig, den Körper ruhen zu lassen. Übermäßiges Üben und Durchspielen von Schmerzen kann zu Verletzungen durch wiederholte Belastungen wie Sehnenentzündung oder Karpaltunnelsyndrom führen. Wenn Ihr Körper Ihnen sagt, dass Sie eine Pause machen sollen, ist es wichtig, dass Sie darauf hören.

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