Was man vor einer Aufführung essen sollte – Chenoa Orme-Stone

Das beste Essen am Tag einer Aufführung ist von Person zu Person unterschiedlich. Für einen Musiker ist das Essen einer Banane möglicherweise die beste Option. Zum anderen könnte es besser sein, auf nüchternen Magen aufzutreten. Der Schlüssel ist, zu verfolgen, was Sie essen, wann Sie essen und wie viel Sie essen, um zu wissen, wie sich dies auf Ihren Körper und Ihr Energieniveau während einer Aufführung auswirkt. Durch Ausprobieren erfahren Sie, was für Sie am besten funktioniert.

Unten finden Sie eine Liste von Lebensmitteln, die ich empfehlen sollte, vor einer Aufführung zu essen. Stellen Sie sich die Liste eher als Vorschläge vor als als die einzigen Speiseoptionen da draußen! Denken Sie auch daran, dass der Tag einer Aufführung nicht der Tag ist, an dem Sie ein neues Lebensmittel in Ihre Ernährung aufnehmen können. Sie wissen, wie bestimmte Lebensmittel Ihren Körper fühlen lassen und was Ihr Körper gut verdauen kann. Es ist am besten, das Gleichgewicht nicht zu verlieren, indem Sie etwas Fremdes ausprobieren.

1. Bananen – Kohlenhydrate sind der wichtigste Makronährstoff, den man am Tag einer Aufführung zu sich nimmt, da sie die primäre Energiequelle unseres Körpers sind. Kohlenhydrate helfen bei der Bekämpfung von Leistungsangst, da sie dazu führen, dass das Gehirn mehr Serotonin produziert, eine Wohlfühlchemikalie. Eine Banane enthält etwa 27 g Kohlenhydrate sowie etwa 32 mg Magnesium, wodurch das körpereigene Stresshormon Cortisol gesenkt wird. Bananen sind ein perfekter Tagessnack, da sie leicht zugänglich und tragbar sind.

2. Spinat – Ein weiteres Lebensmittel mit hohem Magnesiumgehalt ist Spinat. Eine bloße Tasse Spinat enthält 157 mg Magnesium. Spinat ist auch eine ausgezeichnete Quelle für Vitamin K, das das Gedächtnis und die Gehirnleistung steigert. Sie können einen Spinatsalat machen oder eine Handvoll Spinatblätter in eine Suppe oder einen Smoothie werfen.

3. rote Paprika – Vitamin C ist ein weiterer Nährstoff, der dazu beiträgt, die physischen und psychischen Auswirkungen von Stress zu reduzieren. In einer roten Paprika sind etwa 152 mg Vitamin C enthalten. Rote Paprika sind ein großartiger Snack, besonders wenn sie mit einem Dip wie Hummus kombiniert werden.

4. Hafer – Hafer ist eine großartige Möglichkeit, komplexe Kohlenhydrate, Ballaststoffe und Nährstoffe aufzunehmen. Sie enthalten auch Tryptophan, das Cortisol senkt. Gibt es einen besseren Weg, um Energie zu gewinnen und Sie während eines Aufführungstages geistig wach zu halten, als mit einer warmen Schüssel Haferflocken zum Frühstück?

5. Trockenobst – Trockenfrüchte sind ein großartiger kalorienreicher Snack, der Sie zufrieden stellt. Es ist auch einfach mitzunehmen, wenn Sie unterwegs sind. Getrocknete Aprikosen sind eine besonders gute Wahl, da sie reich an Magnesium sind. Es ist jedoch wichtig, nicht zu viele zu essen, da große Mengen getrockneter Früchte abführend wirken können.

6. Nüsse und Samen – Nüsse und Samen sind ein weiterer kalorienreicher Snack, der leicht zu transportieren ist. Omega-3-Fettsäuren sind in einigen Nüssen und Samen enthalten, wie Leinsamen, Chiasamen, Walnüssen, Haselnüssen und Cashewnüssen. Omega-3-Fettsäuren sollen die Gehirnfunktion und die Stimmung verbessern. Einige Nüsse und Samen wie Mandeln, Cashewnüsse, Pistazien, Haselnüsse, Kürbiskerne, Chiasamen, Sesam, Sonnenblumenkerne und Leinsamen enthalten ebenfalls Tryptophan. Achten Sie jedoch darauf, nicht zu viele zu haben, da Sie sich vor einer Vorstellung müde und träge fühlen können, wenn Sie zu viel Fett essen. Iss eine Handvoll, kein Glas!

7. Kakaopulver – Schokoladenliebhaber freuen sich! Kakaopulver enthält sowohl Tryptophan als auch Magnesium und kann Ihre Stimmung vor einer Aufführung beeinflussen. Eine im Journal of Psychopharmacology veröffentlichte Studie ergab, dass Menschen, die ein dunkles Schokoladengetränk tranken, was etwa 1,5 Unzen dunkler Schokolade pro Tag entspricht, sich ruhiger fühlten als diejenigen, die dies nicht taten.

8. Tee – Es gibt viele Teesorten, die nachweislich Stress bekämpfen und die Gehirnfunktion steigern. Es ist bekannt, dass Kava-Tee sediert, ohne die geistige Klarheit zu beeinträchtigen. Viele Studien haben ergeben, dass Kava bei der Linderung von Angstzuständen wirksam ist. Kamillentee ist ein weiterer beruhigender Tee, der nachweislich Depressionen und Angstsymptome lindert. Grüner Tee enthält eine Aminosäure namens L-Theanin, die nachweislich den mentalen Fokus erhöht und beruhigend wirkt.

Denken Sie daran, dass diese Vorschläge nur einige der Tausenden von gesunden Optionen sind. Es gibt jedoch auch einige Lebensmittel, die am Tag einer Aufführung vermieden werden sollten. Zu den Lebensmitteln, die Leistungsangst und Müdigkeit verstärken können, gehören Alkohol, Kaffee und koffeinhaltige Erfrischungsgetränke, verarbeitete Lebensmittel mit hohem Gehalt an raffiniertem Zucker oder künstlichen Süßungsmitteln sowie Lebensmittel mit hohem Gehalt an gesättigten Fettsäuren.

Verweise

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